Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]
Mój plan dnia wyglada tak: 6:50 pobudka 7:20 śniadanie 8-16 praca (tam zawsze jem o 10:30 oraz o 14) 16:20 Trening 17:45 shake potreningowy 19:00 posiłek 21:00 posiłek W tygodniu mniejwięcej tak to wygląda. Nie mogę sobie pozwolić na trening z rana, ewentualnie mogę ćwiczyć poźniej. Ale jak wróce do domu, zjem odczekam itd to już energii na [...]
[...] redukuje a mam 150 zl na sierpien na suple chce to dobrze wydać bo mi się wszystko konczy 30 :P Co do aminokwasów to biore w tabletkach :) Myśle nad tym iso plus na czas treningu i zaraz po basenie shake białkowego bo śniadanie mam tak do 40 minut a nie lubie chodzić po mieście na głodzie ... możesz mi coś więcej na pisac na temat cell pump ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwierzęce i zwykle dorzucam sobie coś między ich posiłkami (tzn. śniadanie do szkoły, obiad i kolacja) - tak by było 5-6 posiłków co 2.5 - 3 h. Więc jak, powstrzymać się od kupna supli i walić w gastro (np. shake'i mógłbym sobie robić białkowe - jeden dziennie, znalazłem coś w kuchni SFD ;) ), czy walić w suple a gastro tak jak teraz leci?
Posiłków jest 5 ( mleka z bananem nie liczę bo to tylko picie ). Nie lubię się obżerać do pełna, wolę jeść mniej ale częściej. Przecież liczy się bilans na koniec dnia (czy nawet tygodnia) a nie ilość posiłków. Chyba tylko śniadanie tak "strasznie wygląda" ale to wszystko jest w formie shake'a także gładko wchodzi.
[...] na siłę. Tak myślę, by zacząć może wozić ze sobą kanapki i np jak w rozopisce - wziąć 2 śniadanie + np tego jakiegoś banana? Co do bcaa kiedyś brałem, ale zwatpilem w skuteczność a swoje kosztuje. Za to wolę wypić shake białkowy przed jazda powyżej 70km, bo znika na trochę możliwy głód (czuje się pełniejszy) i sam w sobie też aminokwasy ma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem taki plan , prosze o rady co do tej diety: 1.śniadanie : jajecznica + jakiś napój 2.w szkole : 2x kanapki z żółtym serem / biały ser + oliwa z oliwek 3.obiad: kasza + ( zależy od mamy , obiad będzie zależal od niej) 4. ryż + kurczak 5.płatki owsiane z mlekiem i na noc jakiś shake Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2014-12-03 11:19:38
Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]
[...] 80 gr owsiane 210 gr jajek 30gr zurawina 30gr masło orzechowe 10 gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 5 250 gr Brokuły 100 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 72,3cm). Więc dam Ci taka rade jedz ile dasz w siebie rade wlozyc ale pamietaj o 3 podstawowych posilkach Sniadanie: jak najwiecej kalori ja np jem okolo 2000 w postaci shake z płatków owsianych slonecznika wiórek kokosowych mleko 500ml i kakao niekiedy odzywka i banan do tego. Przed treningiem kurczak z ryzem i po treningu również (Przed [...]
Zrobiłem sobie wczoraj coś w bark upadając na ziemię więc muszę zmienić trening. (poobijać się troszeczkę bo nie mogę ruszać ręką) Dodaję już teraz połowę dnia bo mam kilka pytań. Wstałem trochę późno o 11 ;) 11:20 śniadanie - Jajecznica 4 jajka i 1,5 kromki czarnego chleba. 712,5 kcal 37,1g węglowodanów 13:00 mini trening - 10 serii przysiadów [...]
[...] 100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591 (czy może można tą kasze gryczaną zamienić powiedzmy na 100gr ryżu białego) (SIŁOWNIA) 17-19) 4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427 > Godzina 19.00 (ale jaki czy moze być np. Olimp TOP MASS ?) 5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301 200g chudego [...]
Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]
[...] oplaci, idz do marketu i kup glukoze. ja osobiscie robie tak. kupilem kilogram glukozy 12 zl i kilogram carbo tylko w postaci maltodekstryn 18 zl. robei sobei potreningowego shake w ilosci 0.8g wegli na kg masy ciala z zachowaniem stosunku 50/50 miedzy glukoza a malto i jest fest. dodaje do tego jeszcze bialko i inne wynalazki ale nie o to [...]
[...] wpc od razu po treningu , tak posiłek zawsze jem na ok godzine po treningu oparty na jakims mięsku z ryzem tutaj najcześciej kurczak wpc w zaleznosci od diety tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos takiego ? bo u mnie wyglada to tak : sniadane , 2 posiłek , przedtreningowy , potreningowy , kolacja. [...]
[...] z indyka+surowka(swierze warzywa)///Tata lowi ryby wiec czesto mam sandacza na obiad + ryz do niego i surowka z warzyw -Kolacjia:Puszka tynczyka z chlebem pelno ziarnistym do tego pomidor i shake kaka z bananem Pije dziennie ok. 2L wody mineralnej niegazowanej i sokow. Staram sie jesc tyle zebym nie mial odczucia glodu podczas dnia.